SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Oskar Stuglik - droga do 1 zawodów

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta w ten dzien (wysokie wegle) 3400kcal 450ww, 24t(w tym 10g omega 3), 305b. (45minx2 cardio) Po cardio 2lyzki octu jablkowego zmieszanego z woda i cytryna. (Suple przed sniadaniem: kompleks witamin, omega 3-10g, d3k2 10k IU, NAC 750mg, magnez 450mg, potas 200mg, sanprobi IBS 20mld, acard 75mg, kurkumina(640mg) + piperyna(10mg), czosnek w tab [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5579 Data: 2020-04-21 10:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drinka light, w niedługim czasie po nim wypiłem czarną kawe i odżyłem. A po treningu, do domu, zakupiłem 1l pepsi max. Po treningu nóg, dziewczyna zwróciła uwagę że mam mniejsze źrenice oraz bardziej podkrążone oczy, widać dieta robi swoje :-D Planuje zważyć się w poniedziałek. Od ważenia dodaje po 20minut cardio po siłowym i zarzucę clean.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2014-05-13 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze zdanie. Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2004-11-08 17:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja !!! Ocena !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.ok 2 lat i jestem ekto ;) 2.Dla mnie taki split jest idealny ;) I wszystko jest robione praktycznie w super seriach więc idzie sprawnie ;) A z tym cardio to może zmniejszę ich ilość troszkę bo 4 razy to dużo :/ 3.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi niecałe 3500 kcal więc obciołem 200 kcal i zobaczę co się będzie działo ;) 4.W pierwszym posiłku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2014-04-07 16:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x 2 kg 15 powtórzeń mały wysiłek 8) WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 2 x 2 kg oj z tyć ćwiczeniem miałam problem do 15 powtórzeń wytrwać, ale jakoś wyszło + 30 minut cardio nie wiem czy czytelnie opisałam ten trening- zastanawia mnie tylko dlaczego dzisiaj mnie nic nie boli skoro to mój "prawie" pierwszy trening siłowy?? Źle go wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2014-02-22 23:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michail-looknij na to please

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2004-02-20 11:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi było. Sorki że 2 raz napisałem ale myślałem że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2016-08-29 19:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już po treningu i po cardio. Ostatni dzień mocnego nawadniania i solenia. Węgle 50 g. na cały dzień... ledwo zipie. Jutro już odpoczynek i pakowanie. 8-)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 13:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3x Rozpietki 3x Przenosy 3x Brzuch natomiast to 2 cwiczenia na max liczbe powtorzen powoli wkrecam sie w proces spalania brzucha niedlugo dodam treningi cardio 3x tyg po 30min i powoli powoli bede spalac tluszcz by za ok 10 tyg wysrobowac forme narazie jest mega masa:) dodaje fotke zrobiona tuz po treningu Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2012-04-23 22:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja? Rekompozycja? Mini-cut?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak długa sesja cardio w tym wypadku powinna być? Dodam, że chciałbym w miarę możliwość bazować cardio na skakance, gdyż najmniej mnie ona nudzi. Powinienem dodać póki co jeden trening interwałowy na skakance w tygodniu, czy na przykład w jeden dzień w tygodniu, po treningu, dać sobie luźne skakanie przez jakieś 15 minut?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2019-04-24 11:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MadZonk - This is survival of the fittest - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset) Unoszenie sztangielek siedząc x 4 Wyciskanie żołnierskie x 4 Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek. Suplementacja Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2014-01-28 20:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta na siłce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2005-04-20 19:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] owoc). Bardzo sobie ten schemat chwale. Jeśli trening jest ostry, bez psa, tempowy, lub typowo ma czas to wtedy przed treningiem BCAA, po treningu też BCAA i normalne śniadanie. Ja mówię o treningu cardio (bieg lub kolarzowka). Jeśli chodzi o siłownię postapilbym tak samo. Formę, siłę i definicje razem z bfem trzymam na optymalnym poziomie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6396 Data: 2016-12-22 23:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kathy78- zyje sie tylko raz ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po treningu 3.krewety z pieczarkami+kasza 4.Rybka+kasza+duzo zieleninki 5.W torebce-baton bialkowy (czekoladowy;))+banan+2 jablka Mam zakwaski na klatce/biceps/barki ,ale przyjemne takie potreningowe .. Dzis zobacze jeszcze jak trening pojdzie.Jak narazie ''lazi mi po glowie cardio'' na spinn bike'u ..i stepper moze? Tak by ''gora''odpoczela.

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie pośladkowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwsza redukcja i wiem,ze jak zbije mase to i tak tylek zostanie jakis dziwnie wiekszy i tak jak mowie jestem na redukcji,biegam z aerobow po treningu tepem sredniem)75-80%cardio max)po 15 min treningi mam 4 razy w tygodniu,nastawione na redukcje,ale zastanawiam sie czy nie wprowadzic naczczo jeszcze raz beigania(bynajmniej w nietreningowe dni [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17415 Data: 2003-09-14 22:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple do testu Activlab

    Post
    Odżywki i suplementy

    karnityna: 3 kapsy (ok 3 gr) przed aero/cardio (128:3=42 dni ) body fire: po przebudzeniu 2 kapsy przed siłownia/aerobami 2 kapsy (180:4=45 dni) Cla+Green Tea: 3x 1 kaps do posiłków wpc: po treningu 30 gr lub w razie "W"":) czsem tez daje porcje do porannego szejka:) Amiokwasy: 4 kapsy przed treningiem i 4 kapsy po treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2009-04-22 20:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki ćwiczeń z jedną hantelką ;-):P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 11256 Data: 2004-02-15 11:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2014-04-09 11:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kula 7kg 10x -rzut dyskowy lekki 10x -wieloboje 40x -uginanie sztanga stojac 4x10+15 -uginanie hantli naprzemian 4x12 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne brzucha 4x25 -spiecia na brzuch 2x50 -trucht 20min Srednio mi wychodzily rzuty bylem obolaly po treningu nog i klatki.Dzis dzien wolnego a jutro barki,triceps i znow cardio.

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 14:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie wraz z treningiem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2.5h mniej więcej, małe porcje, a częściej. Staraj się wykorzystywać dobre jakościowo produkty. Węglowodany proste jedz tylko po treningu. -Odpowiedni trening zakończony cardio. W zależności od sprawności dokładaj co tydzień po 5 min do cardio, czasami zastąp to solidnymi interwałami. - Wysypiaj się - minimum to 8h - Odrzuć wszelkie cukry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-12-30 12:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)